SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady efekty

  • Witam! Po dość długiej przerwie od ćwiczeń postanowiłem powrócić do treningów mimo iż smak piwa podpowiada mi co innego ale koniec z tym Przez ponad 4 miesiące z tego: Wiek - 20 Waga - 64 Klata - 98 Talia - 76 Bic - 33 Zrobiło się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2010-05-24 22:54:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia oprócz brzuszków?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczenia mogę wykonywać na brzuch poza brzuszkami? A co do brzuszków, to jakie ilości/serie dziennie robić, żeby z czasem było widać efekty?:) I czy da radę robić jakieś ćwiczenia na pośladki, tzn, żeby je ujędrnić? Bo wiem, że głównie przysiady/skakanka no ale w moim wypadku odpadają, przysiady to już raczej na zawsze. Dzięki za odpowiedzi!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2014-11-20 18:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] unoszenie tułowia w opadzie - przyciąganie na maszynie (wiosłowanie) - ściaganie górnego uchwytu szerokiego (nachwyt) - podciąganie na maszynie chwytem neutralnym NOGI - przysiady ze sztangą - uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - wznosy na palcach Mam to zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu bo mniej mi nie wystarcza. Planuje to połączyć. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2005-11-12 10:36:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Armagedon - ważne pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 19 Waga: 93 Wzrost: 193 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) : masa Staż: 2 Aktywność fizyczna : siłownia Witam. W związku ze stagnacją związaną z brakiem przyrostów bicepsów i tricepsów postanowiłem rozpocząć tzw. "Armagedon" jednak nie ćwiczę na profesjonalnej siłowni i nie posiadam wszystkich sprzętów. Mam ławeczkę gryfiki i gryf [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2009-11-29 17:21:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SUPLE 2 cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2011-10-08 10:34:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o trening i nie tylko

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :23 Waga :95 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1.5 roku ale to jakieś 4 lata temu, później miałem wypadek, połamany byłem i siłka poszła w zapomnienie Uprawiane inne sporty :okazyjnie basket/siatkówka/piłka nożna/basen Dostęp do sprzętu : full Dieta :bedzie wraz z pójściem na siłke Przeciwskazania [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2011-01-28 23:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się za hardkorowy klasyczny split że dobrze 2x tygodniowo każdą partie stymulować. No to tak mniej więcej to ująłem. Brzuch może powiecie że za często ale martwy ciąg czy przysiady gdzie ten mięsień odwala kupe roboty jednak odpuszczam (kolanko słabe }:-( ) no ale zdecydowanie obniżyłem liczbę powtórzeń w porównaniu z tym co preferowałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-02-05 20:58:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co bedzie lepszym rozwiazaniem temat 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku 2.podciąganie sztangi w opadzie w przód 12/10/8/6 3.wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 4.szrugsy sztangą 12/10/10/8 5.martwy ciąg 12/10/8/6 Środa nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2.przysiad bułgarski na jednej nodze 12/10/10/8 3.wykroki 12/10/8/6 4.wspięcia na palce 12/10/8/6 5.wspięcia na palce w siadzie 12/10/8/6 Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2009-10-23 12:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i odżywki na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 19lat,74kg i 176cm.Ćwiczę na siłowni od jakiegoś roku z małymi przerwami.. Nie trzymałem nigdy profesjonalnej diety ani suplementacji. Od 2 miesięcy ćwiczę porządnie,staram się odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2412 Data: 2011-12-18 15:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - Split 3x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 4x12-10 - przysiady ze sztangą na barkach 3x12-10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 - wypychanie ciężaru na suwniy 3x12-10 2.Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2011-10-03 16:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na mase

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-01-07 22:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene,mozliwe rady.pls!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIATEK: *Barki -drazek do karku 3s -wycisk. szt. zza glowy 3s -hanttle bokiem 3s -podciaganie sztangia wzdluz tulowia 3s szrugsy (nie wiem czy potrzebne??) ile ich ? *Nogi -przysiady ze sztanga 5s -wykroki ze szt 3s -wspiecia lydek ze szt 6s (ile powt??) **po kazdym dniu tren abs..nie zaniedbuje brzucha podczas treningow pijam sobie zwykla [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2009-03-31 19:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka ćwiczę już 2 miechy na masę i siłę efekty są ale postanowiłem zrobić nowy lepszy plan treningowy ponieważ nie robię brzucha nóg i przedramion a tak chyba być nie może. Siłkę mam własnej roboty także nie mogę za dużo mieszać wykorzystuję co mam.Oto plan proszę o ocenę szczególnie brzucha i nóg bo nie wiem co i jak jestem zielony w tym.Ile [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-12-09 17:17:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny i korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2005-12-18 21:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 pompek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z góry prosze o nie zamykanie, chciałbym sie jedynie zapytać czy 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 pompek dziennie po np. tygodniu lub miesiacu da jakieś efekty? Chociaz minimalne, ale czy cos to da? Napisałem 50x i 10-20 pompek, bo więcej tak od razu raczej nie dam rady na poczatku :/ no chyba, że np. rano 50x brzuszki, 50x przysiady, 10-20 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2010-01-07 16:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocenę planu 3 dniowego na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 7 kg. Poniżej przesyłam mój plan. Jak widać, nie ma w nim treningu nóg, a to dlatego, że przez najbliższy czas muszę odciążyć tą grupę mięśniową, dlatego robię tylko zwykłe przysiady, a raz w tygodniu gram w piłkę nożną. Na siłownię chodzę zazwyczaj ok. godziny 19.   Płeć: M Wiek: 19 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel: Masa Inne sporty: Piłka nożna raz w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 522 Data: 2016-05-09 14:39:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - co dalej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, potrzebuję porady, od miesiąca ćwiczę, dietę stosuję "na oko", nie jem przetworzonych rzeczy, raczej na zerowym deficycie(jem ok 2500-2600 kcal) bo nie przytyłem ani nie schudłem od miesiąca, ale od grudnia/stycznia chcę wprowadzić jakieś zmiany i pytanie czy w moim przypadku iść z redukcją do mniej więcej 78-79 kg? Na chwilę obecną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 245 Data: 2022-12-01 13:16:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam dobrych rad, jak to wszystko razem połączyć!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tricepsa z hantlą nad głową SR. Plecy: - martwy ciąg - podciąganie szeroko, nachwyt - wiosłowanie - szrugsy Biceps: - uginanie sztangi - hantle, uchwyt młotkowy PT. Nogi: - przysiady ze sztangą - ćwiczenia na ławeczce (tj. Tu wprowadź tekst linku... ) - stawanie na palcach ze sztangą Barki: - wycisk. żołnierskie - unoszenie hantli bokiem - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2016-02-12 15:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bez owijania w bawełne.. Pytanie o ćiwczenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 20/20/20 - nadgarstki podchwyt 20/20/20 Dzien 4 wolny Dzien 5 Barki - wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny i tak ćiwcze narzie tydzień... Czy mógłbym ćwiczyć klate i biceps w każdy dzien treningowy?? [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2007-08-30 18:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam To mój trening poniedziałek: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-02-11 09:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)